Witam, chciałem przed kolejnym okresem zwiększania siły zrzucić tłuszczyk i zejść w okolice 80 (względnie 85) kilogramów. Nie zależy mi na rzeźbie i obwodach, tylko na minimalizacji spadków w sile.. Podaję moje wyniki mierzone w ostatnią sobotę: Przysiad 150x5 MC bez pasków 190x3 WL 130x2 Wyciskanie żołnierskie 77,5x5 Tydzień treningowy będzie [...]
[...] i wcześniej preparaty: Aktualnie nic, wcześniej była to kreatyna Dymatize i Universal oraz Napalm w shotach. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Na razie jest to dieta jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, czekam z rozpiską i jadę od maja z prawdziwą dieta ;) Wrażliwość na stymulanty: Po kreatynie nic a po Napalmie strasznie mnie usta [...]
[...] pływałem, trenowałem tenisa oraz koszykówkę, z wszelką aktywnością zerwałem rok temu odkąd poszedłem na studia, ale o moją ogólną sprawność ruchową nie trzeba się martwić. dieta: Śniadanie - 200g owsianka/płatki jaglane/ryżowe itp.. - 250ml mleka ( >1,5%) Opcja zamienna za całość: -200/250g bułek żytnich lub pełnoziarnistych -150g dżemu Obiad [...]
jak zresetowac metabolizm po kilkutygodniowej diecie redukcyjnej ? tak zeby po tygodniu przerwy organizm znow mial bodziec do chudniecia ? jestem teraz 30 dni na redline, dieta 2,5b/3-3,5ww/0,5-1t chce zrobic tydzien przerwy i 30 dni eca, dieta taka sama pozniej znow tydzien przerwy i kolejny srodek, dieta taka sama ze szczegolow - dieta to [...]
[...] 1ml i ,najczesciej robie w barki ,trica itp mam delikatne pobolewania głowy,i jakies kolki ale to chyba przez diety pozatym nie stwierdzialem zadnych powazniejszych zamian dieta tak jak napisalem w ankiecie ostatni posiłem po treningu ok 17 30 potem basta. chiałbym docisnac na tym produkcie do 50 cm w łapie potem odciac nadmiary ,ogolnie [...]
[...] maki ziemniaczanej -grochu i fasoli -wszelkich napojow slodzonych -mleka beztluszczowego -soli -sztucznych slodzikow. I co wy na to? Jakby nie patrzec nie wiem czy taka dieta nie spowoduje wzrostu cholesterolu co zreszta prowadzi do chorob serca itp.Ta dieta burzy wszelkie uznane w srodowisku normy, gdyz zgodnie z piramida zywienia [...]
[...] Pierwsze pytania pojawiaja sie juz przy zapotrzebowaniu kalorycznym. Wyliczając z jednego wzoru otrzymałam 1300 kcal, korzystajac z innego kalkulatora 1700. Skoro to ma byc dieta redukcyjna stwierdziłam, że powinnam zjadac dziennie 1000-1200 kcal. Ważna sprawa, o której jeszcze nie wspomniałam to, ze jestem wegatarianka. Plan posiłkow: 8.00 [...]
[...] + rzeźbe. Nie bardzo chcialbym przybrać na masie, ponieważ boję sie że strace szybkość, ktora jest mi bardzo potrzebna. Mam kilka pytań: -Jak ćwiczyć (efektownie?). -Jaka dieta? -Co przyjmować?(odżywki - jeśli tak to jakie? NIE WEZME NICZEGO CO SZKODZI ZDROWIU!) -Jakieś rady doświadczonych? Chciałbym aby efektem moich treningów była klata jak [...]
Witam, Na siłownie uczęszczam od kilku lat lecz niestety w duża kratkę. Od listopada postanowiłem się ostro wsiąść za siebie i odwiedzam siłownie regularnie (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak spory wątek i nie chcę rozpisać się na 10 stron, dlatego jeżeli dostanę odpowiedzi to mogę rozpisać moją dietę dokładnie, mam jednak pytanie odnośnie suplementacji (dieta jest kompletna, gwarantuję, więc suplementy nie są brane jako "cudotwórcze" używki xd), czy ta którą wybrałem jest dobra i co ew do niej dodać: - PHARMA FREAK Mass [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę rozpiski, którą ułożyłem. A więc: wiek : 16 lat waga : 62-63 kg wzrost : 172 cm staż na siłowni: 7 miesiacy dieta: posiadam na mase Poniedzialek Klata wyciskanie na płaskiej 8, 6, 4 wyciskanie na skosie głowa do góry 8, 6, 4 rozpiętki 8, 6, 4 wyciskanie hantel na skosie glowa w góre 8, 6, 4 [...]
[...] itp Jak widać był to plan 3 dniowy a teraz chce by był 4 dniowy . Niewiem dokladnie do jakiej grupy się mogę zaliczać bo mój staż to w sumie 3 lata ale tak na poważnie z dieta jest od kwietnia tamtego roku. Moje pytanie brzmi czy móglbym podzielić tak plan. Poniedziałek Klata + Plecy Wtorek Barki+bic+tric czwartek: Nogi Piatek BIC+TRIC i [...]
Witam, połknąłem haczyk na alternatywę dla saa. Postanowiłem pomiędzy zaplanowanymi właściwymi cyklami podjeść trochę PH. Z całej gamy kolorowych i zachęcających do skosztowania smakołyków wybrałem X-MASS GENERIC LABZ Estra-4,9 -diene-3,17-dione 40 mg/kaps. Kierowałem się raczej brakiem grupy 17-alfa i wysoką dawką substancji czynnej/1 kaps. Oraz [...]
Witam "zainspirowała" mnie pewna "dieta" właściwie głodówka ale nie chodzi mi o ilość kcal tylko o to, że zmienia się codziennie albo tnie albo dokłada kcal: Jest to dieta anorektyczek tzw. Ana Boot Camp, która trwa 50 dni i chudnie się w tym czasie 10 kg: Dzień 1: 500 kalorii Dzień 2: 500 kalorii 3:300 kcal 4:400 kcal 5:100 kcal 6:200 kcal 7:300 [...]
Cześć Dziewczyny. Śledzę Was od dłuższego czasu. Ok. 2 miesiące temu postanowiłam się wziąć za siebie, ale tym razem nie poprzez diety, tylko zmianę nawyków. Cm powolutku spadają, natomiast brakuje mi porządnego planu treningu, bo do tej pory mieszałam po prostu "dywanowe" treningi. Także zwracam się do Was z prośbą o weryfikację :) Wiek : 25 lat [...]
Witam mam wielką prośbę do traktora71 (jeśli mogę cię prosić o pomoc i twoje rady ). Od początku: Trenowałem już Splitem ,ACT,FBW ćwiczyłem tymi planami ok. 6 miechów efekty takie sobie ale siła bardzo słabo waga z 60kg -70kg efekty słabe pewno dlatego że jeszcze nie wiedziałem tyle co tera wiem choć Itak dużo jeszcze nie wiem po drugie [...]
Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000 wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie [...]
